brzuch plan

[...] : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max Ostatnio przerabiany plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Nie wiem ale ostatnio robiłem 4 X 87kg Martwy : 77kg x 6 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 3.uginanie hantli 4x8 bez przerwy + przedriamie i brzuch. piatek. Nogi 1.przydiady lub suwnica 4s 8-12 2.prostowanie nog 4s 8-12 3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12 Plecy 1.wznody tulowia 4s 8-12 2.podciaganie nadchwytem 4s 10 [...]

Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :) Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

"Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch" Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj po 2 co chesz rzezbic?? po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec [...]

to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)

[...] Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 ćwiczenie na brzuch I co serię zmieniać te ćwiczenia, to znaczy mieszać warianty. Np: 1 Przysiad Pompki zwykłe Podciąganie nachwytem Brzuszki 2 -Przysiad z [...]

[...] 4 dzien plecy triceps 5 dzien przerwa 6 dzien nogi + po jednym cwiczeniu na gorne partie 7 dzien przerwa przed kazdym treningiem rozgrzewka na orbitreku, po kazdym treningu brzuch i cardio na orbitreku poziom tkanki tluszczowej nie znam tendencja do chudniecia stan zdrowia dobry zdolnosc do lysienia (fryzura a`la Zidane) :) po zejsciu z tej [...]

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

Plan po korekcie: Nogi -przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś) -Prostowanie nóg na maszynie 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 [...]

NO wiec tak zakonczylem juz cykl z thermala , mialem dokladnie 55 kapsow...jestem masakrysznie zadowolony :)Co do brzuszka to kiedys ktos w treningu zamieszczal 12 tyg. cykl na brzuch, osobiscie nie bylem wstanie zrobic wszystkich cwiczen na treningu ale robilem wiekszosc serii. Plan jest wyśmienity pozdrawiam

To ja osobiście nie widzę dużej różnicy. Fotki w nieco innym świetle też są i dlatego wydaje się że na jednych lepiej nieco ten brzuch jest zarysowany. 2 miesiące to jeszcze niewiele by dorobić się dobrych zmian. Tym bardziej że napisałeś że coś tam sobie trenujesz. Może warto ogarnąć jakiś konkretny plan do treningu w domu

spoponuje trenigeawc caly brzuch np: wznosy nog do pionu 4x max skrętoskoly 4xmax przykladowy plan. aby sobie utrudnic , napinaj miesnie brzucha, przytrzymuj w fazie max napięcia

[...] do gory(z przodu lub zza plecow, co jakis czas zmieniam zeby nie bylo monotonii) 4x8 pow. -wznoszenie hantli bokiem w gore 4x 10 pow. -wyciskanie hantli w siadze 4x8-10 pow. brzuch -brzuszki na skosnej 4x25 -"scyzoryki"(podciaganie kolan do klatki, siedzac na koncu lawki poziomej) 4x25 -brzuszki na skosnej(na boczne miesnie) z sklonami [...]

[...] Tric - Francuski na lezaca (5*18), Francuski hantelka (5*18), Wyciag (5*18) Do tego codziennie wieczorkiem staram sie biegac i robie jeszcze w domu Aerobiczna 6 Weidera na brzuch. JAkz tymi cwiczeniami zle cos robie ?? Moze za duzo cwiczen powtorzen ?? Jesli tak to czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na rzezbe ?? A z dieta jest problem bo [...]

[...] młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - spięcia w leżeniu + podciąganie nóg do klatki barki - wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem (śr akton) + unoszenie w opadzie na ławce (tylny) triceps - [...]

[...] oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, ściąganie drążka szerokim nachwytem wyciągu górnego; bic sztangielki i gryf Czwartek: To [...]

[...] wiosłowanie (4 serie / 11-14 powtórzeń) - skłony ze sztangą trzymaną na karku (3 serie / 10-15 powtórzeń) - martwy ciąg Biceps: - rozgrzewka - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Piątek: Brzuch: A co z brzuchem? Pomóżcie!

[...] ci mój ,,planowany" plan. Jeśli możesz to popraw go i napisz mi jak jest z tymi obwodami. z góry dzięki!!!!!!!!!! 1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.3x15Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.3x15Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.3x15Wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie tulowia nachwytem - nigdy nie robilem tego, przed chwila wyczytalem, ze nalezy zgiac lekko kolana, pochylic lekko do przodu, sztange podnosic do brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie wygladac? Ewentualnie czy nie mozna zmienic tego [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html pokaż ćwiczenia a nie tylko rozkład partii a6w sobie odpuść - najgorszy plan na brzuch